• 每天一个动作来甩肉
  • 图文: 未知 时间: 2018年05月24日 内容来源: hljkx
  • 喜欢(0) 
  • 江西快3历史统计 www.ftxwb.tw       夏日的脚步越走越近,不少人身上的赘肉也快藏不住了,减肥尤为迫切。为大家推荐了一套低强度运动计划,每日活动方法各不相同,但只要坚持四周,就会有不错的瘦身效果。

     

      


          周一:座椅蹲起。背对椅子,保持一步距离,双脚分开与肩同宽;身体缓慢下蹲,臀部一碰到椅子,就再次站直身体。

          周二:站立式平板支撑。面对墙壁站立,双手撑墙;然后,双手前臂平放在墙上,肘部支撑身体;再换单臂支撑,最后回到起始姿势。

          周三:弯腰摸地。站立,上身缓慢下俯,用手指或手掌触碰地面。

          周四:左右跨跳。双脚分开与肩同宽,向右跨跳一步,同时抬起右臂,然后回位;再向左跨跳一步,同时抬起左臂。

          周五:仰卧卷腹。平躺,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双手放在大腿上,眼看天花板,腹部用力,双肩缓缓向上抬起约5厘米,双手滑向膝盖,然后再缓慢躺下。

          周六:侧卧抬腿。侧卧,腰肩放松,一腿伸直,另一腿上抬;然后换另一面运动另一条腿。

          周日:仰卧抬臀。平躺,双手平放于身体两侧;双膝弯曲,扭动身体左右抬臀。

          该运动第一周每天运动10分钟,第二三周增加到15~20分钟,第四周运动40分钟。

     
     
网络支持
《黑龙江科学》杂志简介

《黑龙江科学》2010年创刊,是一本国内外公开发行的科学研究类期刊,国内统一连续出版物号CN23-1560/G3 ,国际标准连续出版物号ISSN 1674-8646。由黑龙江省科学院主管主办,目前已被“中国核心期刊(遴?。┦菘?、中文科技期刊数据库、中国知网”等全文收录。本刊发行面广、读者群大,发布论文涉及多学科,集萃各界人士在科研与工作方面的实践经验,展现科研工作者的创新成果及研究体会,传播国内外最新研究成就,具有现实的指导意义,是论文发布的极好平台。 欢迎投稿、订阅!投稿邮箱:[email protected] 联系电话:82316133

《黑龙江科学》学术论文的收稿联系人均为本刊编辑,特提醒广大作者注意,如有投稿意向或疑问请主动与编辑部联系核实。

1.我刊的投稿咨询电话为0451-82316133、0451-82321706。

2.官网地址:江西快3历史统计 www.ftxwb.tw。

黑龙江科学 | 版权所有 黑ICP备11004102号-3  | 联系我们